甩掉抑郁情绪并不难谨记补充四种营养

发布时间:2020-02-29

对于忙碌的现灬代◢人来讲,抑郁似乎潜伏在每个人身∮边,如影随形。远离抑⿳郁、焦虑等负面情绪,除了积极调整心态、适度进行心理干预外,饮食调节也能起到一定作用。

远』离抑郁 你需要补充哪些营养元素?

1、缺乏ζ维生ↂ素B1令人情绪沮丧:每天〨吃5★0~100克粗粮

中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现◎,缺乏维生素B1与抑郁症密切相∈关,这在中老۩๑年人群中尤为明显。研З究人员指出,维生素B1与神经系统的功能关系⊕密切,缺乏ㄨ时会令人情绪§沮丧、思维迟钝◤,还会导致线粒体功能β紊乱和慢性氧化应激,而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

2、镁能帮助调节情绪╝:每天都吃新鲜绿叶菜

有研究表明,镁ъ对大脑中快乐神经传递素血ō清素$起着重要调Θ节作用,镁能作用于神经,有益于保持免疫系统健康,帮助缓解情∈绪。

3、补锌有助于缓解抑郁:每天吃一小把坚果

加拿大多伦多大学进行的一项对"比试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

4、欧ε米伽3脂肪酸对抗抑郁:每周吃&两次深海鱼

澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现,每周至少吃两次海产品的女性,患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出,深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女|性性激素共同作用来提升大脑健康,从而抑制抑郁症产生的风险。

减少抑郁情绪 可以试试这8招┖

1、★在心情不好的时候多安排个人活动,∞例如绣十字绣、制作剪贴簿,做手工等。

2、建立自己的社会支持系统。当个人处于情绪低落的阶段,多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的Ъ人群。

3、快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等富含色氨酸和酪氨酸的食物,有助于心情平静。

4、饲养金鱼、猫、狗等有生命的小动物。

5、每¨天强迫自己笑∴5分钟,建立自己乐〒观的心‖|态。

6、搜〡集曾经给自己带来好◥心情的东西,如一张贺卡、一张相片,当心情抑郁╫时拿出д来看,通过回忆美好事物和时光,缓解心情。

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7、音乐▧疗法,听与自己心情相吻合的音乐,取得共鸣和支持;例如悲伤的时候,听情感歌曲,但不宜过悲伤。

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8、多做∞运动,并Е设定目标。可以多做跑⌒步、跳▂▃▅▆█舞、健身操、☏跳绳、游泳等有氧运动,同时设定一个实质性的目标;比如到达下۞۞一个月,游泳速度或跑步速度要达到某一水♯♮平,实现自己的价值。